Почему зимой мы быстрее устаем и как вернуть энергию: советы врача
Короткий световой день, холод и недостаток солнечного света могут влиять на самочувствие: снижать концентрацию, усиливать сонливость и вызывать чувство усталости. В этот период многие пытаются компенсировать нехватку энергии дополнительными чашечками кофе и сладостями. Однако такие привычки не всегда помогают, а иногда могут даже усугублять состояние.
Кандидат медицинских наук, терапевт и неврологиня, руководитель клиники AM System Ольга Бут для Wave RBC.UA объяснила, почему организм реагирует на сезонные изменения и как поддержать его зимой.
Как холод и нехватка солнца влияют на организм
Холод является физиологическим стрессором, заставляющим организм активнее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. В частности, запускаются механизмы термогенеза - выработка тепла с участием бурой жировой ткани и митохондрий.
В то же время холодовые процедуры нельзя считать универсальным способом восстановления энергии. Для людей с хронической усталостью, нарушениями сна, недостаточным питанием или дефицитными состояниями интенсивное влияние низких температур может стать дополнительной нагрузкой.
"Если человек уже находится в состоянии хронической усталости, имеет нарушение сна, недостаточное питание или дефицитные состояния, интенсивный холодовой стресс может стать для него дополнительным фактором истощения, а не восстановления. Поэтому я поклонница постепенной адаптации - начинать стоит с обычных прогулок на свежем воздухе, без экстремальных процедур". - объясняет Ольга Бут.
Еще один фактор сезонной усталости - сокращение светового дня. Естественное освещение играет немаловажную роль в регуляции циркадных ритмов, отвечающих за чередование сна и бодрости.
Когда света становится меньше, человек может чаще ощущать сонливость, испытывать трудности с концентрацией и замечать снижение работоспособности.
Почему кофе и сладости не спасают от усталости
Столкнувшись с нехваткой энергии, многие привыкают пить больше кофе или перекусывать сладким. Однако такой способ борьбы с сонливостью дает только кратковременный эффект и не устраняет причины истощения.
"Кофеин временно уменьшает чувство усталости, а сладкое обеспечивает быстрое поступление глюкозы. Но это не устраняет причину энергетического дефицита. Избыток кофеина может усугублять тревожность и нарушать сон, а нерегулярное питание и недостаточная физическая активность - усугублять истощение", - отмечает врач.
Если чувство усталости становится постоянным и не проходит даже после отдыха, не стоит автоматически объяснять это сменой сезона. Причиной могут быть дефицит железа, витаминов B12 и D, фолатов или нарушение работы щитовидной железы.
В зависимости от жалоб и симптомов, врач может рекомендовать общий анализ крови, проверку уровня ферритина, тиреотропного гормона (ТТГ) и показателей углеводного обмена. Универсального перечня обследований от сезонной усталости нет - их подбирают индивидуально.
Как поддержать энергию зимой: три базовые привычки
По словам терапевта, вместо постоянной стимуляции организма следует сосредоточиться на ежедневных привычках, помогающих поддерживать нормальную работу физиологических систем.
Соблюдайте режим сна и получайте достаточно дневного света
Старайтесь ежедневно выходить на улицу, особенно в первой половине дня, когда естественное освещение помогает настроить биологические часы.
Также важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стабильный режим поддерживает циркадные ритмы, влияющие на сон, гормональную активность и энергетический обмен.
Найдите время для ежедневного движения
Физическая активность поддерживает работу митохондрий, улучшает чувствительность тканей к инсулину и способствует более эффективному энергетическому обмену.
Для этого не обязательно заниматься интенсивным спортом: регулярные прогулки и умеренная активность в течение дня также не имеют значения.
Сбалансируйте питание
Не следует заменять полноценные приемы пищи кофе и сладостями. Организму нужны белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Именно полноценный рацион обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами для нормальной работы.
"И самое главное: организм не нужно постоянно стимулировать, его нужно научиться поддерживать. Ведь настоящая энергия рождается не от внешних стимуляторов, а от слаженной работы всех физиологических систем", - заключает врач.